| نویسنده: | |
|---|---|
| گوینده: | Andrew D. Huberman |
| مدت: | 18 hours 5 minutes |
کتاب Protocols (پروتکل‌ها) نوشته اندرو دی هیوبرمن راهنمایی جامع برای درک بهتر بدن و استفاده از روش‌های علمی برای بهبود عملکرد ذهنی و جسمی است. هیوبرمن، عصب‌شناس و استاد دانشگاه استنفورد، مجموعه‌ای از پروتکل‌های کاربردی را ارائه می‌دهد که می‌توان آن‌ها را برای مسائل و اهداف مختلف زندگی به کار گرفت.
این کتاب موضوعاتی مانند خواب، ورزش، کنترل استرس، تغذیه، نور، تمرکز، انگیزه، یادگیری و رشد فردی را بررسی می‌کند. هیوبرمن ابتدا اصول علمی پشت هر روش را توضیح می‌دهد و سپس نشان می‌دهد چگونه می‌توان آن را در زندگی روزمره به کار گرفت. برای مثال، برخی پروتکل‌ها بر استفاده از نور صبحگاهی برای تنظیم خواب تمرکز دارند، در حالی که برخی دیگر به تکنیک‌های تنفسی برای مدیریت استرس، افزایش قدرت بدنی، حفظ تناسب اندام و بهبود فرایند یادگیری می‌پردازند.
Andrew Huberman, host of the world’s leading health and science podcast Huberman Lab and neuroscientist and professor at Stanford School of Medicine, presents an essential guide to improving brain function, enhancing mood and energy, optimizing bodily health and physical performance, and rewiring your nervous system to learn new skills and behaviors that can positively transform your life.
The power of your physiology can be harnessed in two complementary ways: First, through a set of foundational behaviors—core practices that substantially improve your day-to-day mental and physical state. Second, through specific science-based tools you can use to overcome common challenges or achieve elevated levels of mental or physical performance. In this book, Dr. Huberman offers essential practices for both, called “protocols.”
These protocols can help you unlock your brain and body’s full potential across seven areas:
– Sleep
– Exercise
– Stress Control
– Nutrition
– Light
– Focus, Motivation, and Learning
– Personal Growth
For example, a simple sleep protocol includes viewing sunlight as soon as possible after waking. Another protocol uses a unique breathing pattern to reduce stress in the moment. There are also protocols for getting stronger and leaner at any age, and for allowing you to learn faster. And much more.
In his clear and engaging style, Huberman explains the science behind each protocol, then shows how they can deliver immediate, effective results. What’s more, he describes how to customize them, allowing you to adapt them to your individual needs.
Drawing on decades of research—from his own work and that of the many world experts he has interviewed over the years—Dr. Huberman delivers a comprehensive and indispensable guide to improving your mental health, physical health, and performance.
برای دانلود باید مشترک سایت باشید
دیدگاه‌ها
mahdi******* –
ساختار کتاب رو دوست داشتم و سریع تمومش کردم. ولی مطالبش را باید به مرور در زندگی پیاده کرد.
ناشناس –
Oh my goodness, that’s amazing! You got this book on your site incredibly fast, and it was available at exactly the time you said it would be